Как контролировать здоровье с помощью анализа вариабельности сердечного ритма так, как это делают космонавты? Простым языком рассказываем и показываем на примере Engy Health
Как Engy Health контролирует здоровье?
Здоровье – это готовность вашего организма адаптироваться к изменениям. Если перелёт в другую часовую зону, новая диета или марафон не доставят вам хлопот – вы здоровы. Если же любой мимолетный сквозняк, конфликт на работе или сезонный вирус надолго выбивают вас из колеи – у вас «слабое здоровье», так как организм не может адаптироваться к этим изменениям. Engy Health по анализу сердечного ритма измеряет состояние систем, которые отвечают за адаптацию организма к изменениям. Отслеживая состояние этих систем, с Engy Health вы можете кардинально изменить свой подход к здоровью – не бороться с уже появившимися болезнями, а предотвращать их по первым признакам ослабления адаптационных систем.
Какие системы в моём организме отвечают за адаптацию?
К адаптационным системам вашего организма относятся:
-
Симпатическая нервная система. Она отвечает за мобилизацию ресурсов организма во время стресса и изменений, активность вашего организма.
-
Парасимпатическая нервная система. Она отвечает за восстановление ресурсов организма после стресса. Симпатическая и парасимпатическая системы должны находиться в балансе – это называется вегетативный баланс
-
Гуморальная и Центральная нервная системы. Если ресурсов симпатической и парасимпатической системы не хватает, центральная нервная система подключает гуморальную систему, изменяющую химический и гормональный состав крови для адаптации к изменениям и тем самым передающую сигналы одновременно всему организму.
Сервис Engy Health с помощью анализа сердечного ритма по методологии вариабельности сердечного ритма позволяет фиксировать напряжение и состояние каждой из этих систем.
Какие показатели мне отслеживать для контроля здоровья с Engy Health?
1 шаг. Анализируем «Пространство здоровья»
Диаграмма «Пространство здоровья» показывает готовность вашего организма адаптироваться к стрессу и нагрузкам по шкале от полной нормы до срыва адаптации. Ваше состояние в пространстве диаграммы изображается точкой и определяется соотношением запасов резервов и интенсивностью их затрат (напряжением).
![](https://engy.app/upload/blog/Reservs.jpg)
На диаграмме 4 цветовые зоны:
-
Зеленая зона. Норма. Много ресурсов и низкое напряжение. На адаптацию вы почти не тратите ресурсы. Это состояние здоровья и вдохновения!
-
Желтая зона. Донозологическое состояние. У вас достаточно ресурсов, но расход ресурсов повышенный. Вы можете чувствовать повышенную утомляемость, стресс, тревожность, пониженный тонус в конце дня.
-
Оранжевая зона. Преморбидное состояние. Мало резервов и высокое напряжение. Вы находитесь в зоне риска развития заболеваний, а если уже заболели – ресурсов самого организма для самовосстановления может быть недостаточно. Вам, как минимум, нужны диагностическое обследование и достаточный отдых.
-
Красная зона. Патология. Скорее всего, вы уже болеете. Ресурсы у организма крайне ограничены. Вашим приоритетом должно стать здоровье, отложите дела и обратитесь к врачу. Постарайтесь как можно быстрее выйти из красной зоны.
Что делать: Задача – сохранять свое состояние в зеленой зоне. Чем дальше вы от зеленой зоны, тем сложнее возвращение в неё. По колебаниям внутри диаграммы вы можете отслеживать ухудшение или восстановление организма, а также фиксировать влияние дополнительной физической, эмоциональной или интеллектуальной нагрузки на состояние здоровья. Если из-за каких-либо изменений в жизни, на работе или в спорте у вас происходит ухудшение состояния по «Диаграмма здоровья» – постарайтесь снизить уровень нагрузки.
![](https://engy.app/upload/blog/zdor.jpg)
2 шаг. Контролируем баланс адаптационных систем с диаграммой «Состав TP»
Диаграмма «Состав TP» даёт вам еще больше информации о вашем здоровье: это диаграмма показывает уровень энергетических резервов и какие элементы нервной системы его формируют.
Каждый компонент столбца на графике "Состав TP" отражает напряжение определенной адаптационной системы:
-
Восстановление (HF-диапазон пульса) – синий компонент столбцов диаграммы. Он показывает напряжение парасимпатической системы. В вашем организме она отвечает за расслабление тела, сон и восстановление.
-
Активность (LF-диапазон пульса) – голубой компонент столбцов. Показывает напряжение симпатической системы. В вашем организме она отвечает за мобилизацию ресурсов в ответ на стресс, реакцию «бей-беги».
-
Интеграция (VLF-диапазон пульса) – красный компонент столбцов. В вашем организме он отражает участие центральной нервной и гуморальной систем в регуляции организма, степень интеграции процессов. В том числе этот элемент показывает степень психологического и интеллектуального напряжения.
![](https://engy.app/upload/blog/6stress.jpg)
Как работать с диаграммой «Составом ТР»?
-
Отслеживаем высоту столбцов - общий объем ресурсов. Стремитесь, чтобы общая сумма всех компонентов и общего напряжения, проще говоря, высота столбцов на диаграмме, была в диапазоне от 1000 до 3500 пунктов: в этом случае у вас достаточно энергии. Столбец больше 3 500 пунктов свидетельствует о перенапряжении (это не касается спортсменов, для которых норма перенапряжения может быть значительно выше): вам нужно больше отдыхать. Если общая сумма менее 300 баллов – вы слишком ослаблены и вам также нужен отдых.
![](https://engy.app/upload/blog/77stress.jpg)
- Отслеживаем баланс всех систем. VLF (центральная нервная система), HF (парасимпатическая система) и LF (симпатическая система) должны в норме в равной мере составлять структуру столбца, то есть занимать примерно по трети. Доминирование какого-либо одного элемента демонстрирует, какая именно часть нервной системы перенапряжена.
![](https://engy.app/upload/blog/8stress.jpg)
Наиболее часто встречаются следующие диспропорции на диаграмме Состав TP
-
Доля красного компонента доминирует. Чем больше доля красного компонента (VLF) – тем больше у вас психологическое и интеллектуальное перенапряжение. Эта ситуация характерна для офисных сотрудников, ученых, аналитиков - всех тех, кто сконцентрирован на интеллектуальном труде, много работает с компьютерами. Если доля VLF более 50% в общей структуре показателя, вам нужно снизить интеллектуальные и психологические нагрузки либо, при достаточном ресурсе LF и HF, сбалансировать их физической нагрузкой и спортом.
![](https://engy.app/upload/blog/9stress.jpg)
-
Доля голубого компонента доминирует. Голубой компонент LF отражает напряжение симпатической системы, ответственной за мобилизацию организма в период стресса. Её доминирование свидетельствует о том, что у вас повышенный физиологический стресс. Чаще всего такая ситуация встречается у спортсменов, особенно после стартов. Если у вас LF занимает большую часть диаграммы, мы рекомендуем вам отдохнуть, максимально снизить физическую нагрузку или отказаться от неё вплоть до нормализации состояния.
![](https://engy.app/upload/blog/13stress.jpg)
Почему анализу Engy Health можно доверять?
Чтобы получить данные стресса, мы анализируем ваш пульс по методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР, HRV), разработанной Институтом медико-биологических проблем РАН. Интерпретация данных также соответствует «Международным стандартам измерения, физиологической интерпретации и клинического использования вариабельности сердечного ритма (ВСР)». Эта методология успешно применяется с 1960-х годов в космической кардиологии и в спортивной медицине по всему миру для контроля нервной системы космонавтов, спортсменов и специалистов, чья профессиональная деятельность непосредственно связана с повышенной ответственностью и стрессом.
Как делать замеры ВСР с Engy Health?
-
Делайте замеры ежедневно по утрам, через 5-10 минут после пробуждения, но до принятия душа, любых физических нагрузок и завтрака.
-
Делайте замеры всегда в одной и той же удобной для вас позе в соответствии с рекомендациями используемого вами пульсометра
-
Не двигайтесь и не разговаривайте во время замера, постарайтесь не кашлять, не чихать.
-
Ваши глаза должны быть открыты
![](https://engy.app/upload/blog/ALENA.jpg)
Сколько раз в день нужно делать замеры?
Основным является утренний замер, поскольку он показывает ваше состояние после сна, то есть после времени, когда организм работает на восстановление своих ресурсов.
Это интересно. С чего начать?
Сделайте первый замер вариабельности сердечного ритма. Для этого вам понадобиться пульсометр и приложение Engy Health.
У меня остались вопросы. Что делать?
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать их в нашу Службу поддержки feedback@engy.app или обратиться к физиологу-консультанту Engy Health в разделе «Чат» приложения.