В интернете встречается большое количество ЗОЖ-идей для улучшения здоровья. Например, ходить не меньше 10 000 шагов или спать больше 8 часов в день. К сожалению, подобные советы не учитывают индивидуальные особенности вашего организма – ваш возраст, пол, профессию, состояния здоровья, поэтому чаще всего подобные рекомендации оказываются малоэффективными, а в некоторых случаях даже опасны. Engy Health поможет вам выявлять, применимы ли различные ЗОЖ-лайфхаки лично к вам в данный период жизни.
Как Engy Health выявляет полезность ЗОЖ-лайфхаков?
С помощью анализа вашего сердечного ритма по методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР, англ. Heart Rate Variability, HRV) сервис Engy Health позволяет выявить реакцию организма и нервной системы на стрессовые факторы, включая новые ЗОЖ-привычки. Во время эксперимента вы сможете увидеть реакцию следующих систем:
- Симпатическая нервная система. Она отвечает за мобилизацию ресурсов организма во время стресса и изменений, за активность вашего организма.
- Парасимпатическая нервная система. Она отвечает за восстановление ресурсов организма после стресса. Симпатическая и парасимпатическая системы должны находиться в балансе – это называется вегетативный баланс
- Гуморальная и центральная нервная системы. Если ресурсов симпатической и парасимпатической системы не хватает, центральная нервная система подключает гуморальную систему, изменяющую химический и гормональный состав крови для адаптации к изменениям и тем самым передающую сигналы одновременно всему организму.
Как протестировать ЗОЖ-лайфхак?
Пример 1. У вас появился фитнес-браслет с поддержкой подсчета шагов, и вы решили больше ходить. Исследуя реакцию нервной системы с помощью Engy Health, вы можете понять, какая норма идеальна именно для вас – 3 000 или 13 000 шагов в день.
Пример 2. Вы решили изменить режим сна с 00.00 – 8.00 на 23.00 – 07.00. Сделайте замеры в течение недели до и во время эксперимента. Engy Health выявит реакцию нервной системы и покажет, в какой мере изменение режима идёт на пользу вашему здоровью.
Какие показатели Engy Health использовать для тестирования ЗОЖ-лайфхаков?
1 шаг. Анализируем изменения в диаграмме «Пространство здоровья»
Диаграмма «Пространство здоровья» показывает готовность вашего организма адаптироваться к стрессу и нагрузкам по шкале от полной нормы до срыва адаптации (вы же помните, что под эффективностью адаптации мы понимаем ваше здоровье). Ваше состояние в пространстве диаграммы изображается точкой и определяется соотношением запасов резервов и напряжения, то есть интенсивностью их затрат.
Давайте сравним вам организм с машиной: если аккумулятор полностью заряжен (резервов много) и расход энергии низкий (кондиционер и фары не включены), то машина будет «на ходу» долго. Если же аккумулятор уже разряжен (резервов мало), и при этом подключены все системы – кондиционер, фары и пр. (напряжение высокое), то машина в обозримом будущем просто не заведется из-за севшего аккумулятора.
На диаграмме 4 цветовые зоны:
-
Зеленая зона. Норма. Много ресурсов и низкое напряжение. На адаптацию вы почти не тратите ресурсы. Это состояние здоровья и вдохновения!
-
Желтая зона. Донозологическое состояние. У вас достаточно ресурсов, но расход ресурсов повышенный. Вы можете чувствовать повышенную утомляемость, стресс, тревожность, пониженный тонус в конце дня.
-
Оранжевая зона. Преморбидное состояние. Мало резервов и высокое напряжение. Вы находитесь в зоне риска развития заболеваний, а если уже заболели – ресурсов самого организма для самовосстановления может быть недостаточно. Вам, как минимум, нужны диагностическое обследование и достаточный отдых.
-
Красная зона. Патология. Скорее всего, вы уже болеете. Ресурсы у организма крайне ограничены. Вашим приоритетом должно стать здоровье, отложите дела и обратитесь к врачу. Постарайтесь как можно быстрее выйти из красной зоны.
Что делать: Задача – сохранять своё состояние в зеленой зоне. Чем дальше вы от зеленой зоны, тем сложнее возвращение в неё. По колебаниям внутри диаграммы вы можете отслеживать ухудшение или восстановление организма, а также фиксировать влияние дополнительной нагрузки на состояние здоровья. Если из-за ЗОЖ-эксперимента у вас происходит ухудшение состояния по «Диаграмме здоровья» – постарайтесь снизить уровень нагрузки. Если улучшение или состояние стабильно – вы на верном пути к здоровью!
2 шаг. Анализируем уровень стресса
Этот показатель коррелирует с физиологическим уровнем стресса, то есть общим напряжением организма. Показатель «Стресс» сразу покажет изменение напряжения вашего организма на фоне ЗОЖ-эксперимента, а ваша задача – не дать эпизодическому стрессу превратиться в постоянный.
Столбцы на графике «Стресс» обозначены цветами от зеленого (все хорошо) до красного (критическая ситуация). Если ваш уровень стресса во время ЗОЖ-эксперимента значительно вырос, то это сигнал к снижению физической, интеллектуальной или эмоциональной нагрузки.
Если же уровень стресса не изменился или в течение нескольких дней вернулся к нормальному уровню – вы можете продолжать эксперимент в том же духе.
Если ваш уровень стресса становится слишком низким (менее 20 пунктов), то это также свидетельствует о том, что ваш организм слишком ослаб. В этом случае вам также нужно снизить физическую, интеллектуальную и эмоциональную нагрузку до восстановления показателя.Почему анализу Engy Health можно доверять?
Чтобы получить данные стресса, мы анализируем ваш пульс по методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР, HRV), разработанной Институтом медико-биологических проблем РАН. Интерпретация данных также соответствует «Международным стандартам измерения, физиологической интерпретации и клинического использования вариабельности сердечного ритма (ВСР)». Эта методология успешно применяется с 1960-х годов в космической кардиологии и в спортивной медицине по всему миру для контроля нервной системы космонавтов, спортсменов и специалистов, чья профессиональная деятельность непосредственно связана с повышенной ответственностью и стрессом.
Как делать замеры ВСР с Engy Health?
-
Делайте замеры ежедневно по утрам, через 5-10 минут после пробуждения, но до принятия душа, любых физических нагрузок и завтрака.
-
Делайте замеры всегда в одной и той же удобной для вас позе в соответствии с рекомендациями используемого вами пульсометра
-
Не двигайтесь и не разговаривайте во время замера, постарайтесь не кашлять, не чихать.
-
Ваши глаза должны быть открыты
Сколько раз в день нужно делать замер?
Основным является утренний замер, поскольку он показывает ваше состояние после сна, то есть после времени, когда организм работает на восстановление своих ресурсов и когда ваш стресс от взаимодействия с окружающей средой минимален. Впрочем, вы также можете делать замеры в течение дня, чтобы увидеть своё состояние стресса и понять, стоит ли, например, вечером пойти в фитнес или с друзьями на незапланированную вечеринку? Или все-таки остаться дома, чтобы успокоиться и восстановиться в горячей ванной.
Это интересно. С чего начать?
Сделайте первый замер вариабельности сердечного ритма. Для этого вам понадобиться пульсометр и приложение Engy Health.
У меня остались вопросы. Что делать?
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать их в нашу Службу поддержки feedback@engy.app или обратиться к физиологу-консультанту Engy Health в разделе «Чат» приложения.