Что это?

Показатель RMSSD отражает степень физиологического восстановления, основываясь на данных состояния парасимпатической нервной системы, отвечающей в организме за восстановление и сон. Этот показатель особенно популярен среди спортсменов для корректировки нагрузки во время тренировок.

Что показывает график Энергия TP?

• Серые столбцы отражают показатель RMMSD по результатам каждого замера
• Синяя линия – это тренд, средний показатель RMSSD за 7 дней. Он появится на седьмой день ежедневных замеров.
• Голубые линии – 30-дневная средняя минимумов (снизу) и максимумов (сверху) RMSSD – это ваш индивидуальный канал нормы пульса. Он появится на тридцатый день ежедневных замеров.

Как пользоваться показателем RMSSD?

График позволяет адаптировать спортивную нагрузку к актуальному состоянию напряжения и здоровья.

• При падении 7-дневного тренда и/или показателях RMSSD ниже нормы, вам нужно снизить физическую нагрузку (см. Тренд 1 на графике ниже).
• При росте 7-дневного тренда и/или показателях RMSSD выше нормы вы можете увеличить физическую нагрузку (см. Тренд 2 на графике ниже).
• При стабильном состоянии 7-дневного дневного тренда в норме или выше нормы, вы можете увеличивать физическую нагрузку, пока не увидите начало падения 7-дневного дневного тренда RMSSD, что будет свидетельствовать о перенапряжении (см. Тренд 2 на графике ниже)

Что делать, если мой RMSSD снижается?

Вам необходимо дать организму отдых для восстановления. Снизьте нагрузку или вовсе пропустите тренировки, пока RMSSD не стабилизируется и не начнётся рост.

Как найти индивидуальную норму?

Значение показателя более 40мс является нормой, однако, как и остальные показатели методологии вариабельности сердечного ритма, показатель RMSSD индивидуален и значительно варьирует в зависимости от возраста, профессии, пола, интенсивности спортивных тренировок, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок. Измеряйте ВСР ежедневно, и у вас появится понимание индивидуального уровня RMSSD и его реакции на увеличение или снижение физической активности организма. Это позволит вам гибко самостоятельно корректировать нагрузки так, как если бы вы занимались с тренером-физиологом

Что делать, если у меня остались вопросы?

Вы можете обратиться за консультацией к нашему физиологу в разделе «Чат» или написать в нашу Службу поддержки feedback@engy.app