Что это?

Показатель LF/HF отражает ваш вегетативный баланс, то есть показывает, в какой мере в вашем организме стресс компенсируется восстановлением.

Что значит LF и HF?

LF/Активность – это частотный диапазон длинных волн (low frequency waves) на вашей пульсограмме. LF отражает активность симпатической системы, ответственной за мобилизацию организма во время стресса. Если бы мы в качестве метафоры сравнили ваш организм с воинской частью, то LF показывало бы число боеспособных солдат.

HF/Восстановление – это частотный диапазон коротких волн (high frequency waves) на вашей пульсограмме. HF отражает активность парасимпатической системы, ответственной за восстановление. Восстановление сил происходит большей частью во время отдыха, поэтому сон играет такую большую роль в нашей жизни. Продолжая “военную” метафору - парасимпатическая система - это снабжение войска (боеприпасами, обмундированием, продовольствием) и лечение раненых, то есть, обеспечение восстановления боеспособности.

Что показывает график Баланс LF/HF?

• Серые столбцы отражают ежедневные результаты замера Баланс LF/HF
• Синяя линия – это тренд, средний показатель Баланса LF/HF за 7 дней. Он появляется на седьмой день ежедневных замеров.

Как интерпретировать данные графика Баланса LF/HF?

• Симпатическая и парасимпатическая системы должны находиться в балансе в пределах нормы, 0,3-2 баллов говорит о высокой готовности вашего организма компенсировать стресс.
• Результат выше 2 говорит о том, что симпатическая система (LF) превалирует над парасимпатической системой (HF) - вероятно, организму сложно восстанавливаться после нагрузок, что ведет к накоплению физиологического стресса.
• Результат ниже 0,3 говорит о том, что активность симпатической системы недостаточна. Вам не хватает сил, вы будете чувствовать усталость, сонливость и апатию.


Что делать, если вегетативный баланс высокий (больше 2) и вы не справляетесь со стрессом?

Вероятно, вы уже интеллектуально, эмоционально и/или физически перенапряжены. Вам нужно снизить рабочий или спортивный темп и больше отдыхать, чтобы дать возможность парасимпатической системе восстановиться до уровня баланса с симпатической системой. В этом вам помогут успокаивающие прогулки на природе, расслабляющие дыхательные практики, йога, медитация, спокойное плавание, массажи и СПА. Все то, что позволяет вам снизить темп и хорошо отдохнуть.

Что делать, если LF/HF низкий (ниже 0,3) и вы чувствуете упадок сил и низкий тонус?

Как ни странно, но вам тоже нужен отдых, причем серьезный, чтобы «перезапустить» симпатическую систему. Вы также можете использовать дыхательных упражнения для активации симпатической системы.

Дыхательные упражнения по активации симпатической и парасимпатической систем вы можете найти здесь.

Какие еще показатели мне нужно отслеживать вместе с LF/HF?

Графическое изображение Баланса LF/HF вы также можете увидеть в графике «Состав TP», где синий компонент – напряжение HF, а голубой компонент – напряжение LF

Что делать, если у меня остались вопросы?

Вы можете обратиться за консультацией к нашему физиологу в разделе «Чат» или написать в нашу Службу поддержки feedback@engy.app